ベットや布団に入って5分間で眠れればとてもいいですね。
一流の人は寝るときも 無駄なな時間は使わないそうです。
そうは言ってもそんなに簡単ではありません。
睡眠の質は人生の質を左右すると言われています。
人間は人生の約3分の1の時間を眠りに使うと言われています。
なぜ人は眠るのかという研究は、いまだに世界各地のの研究者によって行われておりますが、まだ解明されておりません。
睡眠の長さは、長時間・短時間とクローズアップされおりますが実はどちらでもいいのだそうです。
簡単に眠れる方法を3つお伝えします。
やり方は超簡単な方法です。
それでは3つの方法での眠り方をマスターしましょう。
その前に不眠症についておさらいしていきましょう。
不眠症とは
夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める
眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き
よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫
疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。
日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で
悩んでいるとされています。
不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり
加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。
また、男性よりも女性に多いといわれています。
不眠症のタイプ
入眠困難 床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない。
中途覚醒 いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。
早朝覚醒 希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。
熟眠障害 眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。
これらの症状は同時に複数現れることがあります。
貴方はどのタイプですか。
不眠症を引き起こす主な原因
環境要因 時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など
身体要因 年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど
心の要因 悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス,睡眠に対するこだわりなど
生活習慣要因 アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など
簡単に眠れる方法
1：オルゴールで安眠する方法
よくオルゴールを聞きながら眠りますと安眠できるとい
われています。
オルゴールの音に睡眠効果があるって本当？
オルゴールの優しいメロディーを聞いていると
気付けばウトウト夢の中という人も多いようです。
実はオルゴールは「オルゴール療法」と言ってセラピーなどで
よく使われるぐらい精神を安定させるヒーリング効果があります。
オルゴールは超低周波3.75ヘルツから高周波100キロヘルツ」を超える
自然界とほぼ同じ響きを合わせ持つ特異な楽器です。
自然界に存在する周波数「1/ｆ（エフブンノイチ）のゆらぎ」は
人間の脳をリラックスさせる効果が強いと言われています。
ロウソクの炎のゆらぎ、小川のせせらぎの音、人間の心臓の鼓動なども
「1/ｆ（エフブンノイチ）のゆらぎになっています。
オルゴールの生の響きにある高周波・低周波が、脳の働きを
正常なものにし、ゆったりとリラックスした状態にするため
眠れるようになります。
妊婦さんが、お腹の赤ちゃんに聞かせる、マタニティ・オルゴール
セラピーもあるんですね。
ですけど使用するオルゴールは限られているのを
知っていますか？
そこいらへんで売っているオルゴールではだめです。
オルゴールにもこだわりがあるんです。
使用するオルゴールは72弁のものだけです。
それ以外では眠ることができません。
おススメはのオルゴールは日本製です。
オルゴールは海外で作られているものが多いのですが
長野県下諏訪で作られているオルゴールが一番の
おススメです。
日本製のオルゴールの99％が下諏訪で生産され
日本一のオルゴールの街なんです。
ですけど気をつけてください。
オルゴールの音色は、CDやユーチュブで聞いても
まるで効果がありません。
なぜなら、そういったデジタル音では、「超高周波」が
カットされているので、脳を刺激することができません。
必ず本物の下諏訪製の72弁オルゴールを買ってください。
ヤフオク等を利用すれば安く購入できます。
新品ですと5万円から万前後でちょっとと高額です。
オルゴールの効果的な使い方
下諏訪製の72弁オルゴールを買いましたら使い方は超簡単ですよ。
なるだけ、脳の近くでる枕元にオルゴールを置いて鳴らすだけです。
恐らくほぼ2曲聞くだけで眠りの落ちてしまいます。時間にすれば約6分程度です。
人それぞれですが、これを1ｹ月間続ければ、オルゴールなしでも
布団やベット入ればすぐに眠れるようになります。
人間の耳が聞き取れる周波数は20?2万Hz（ヘルツ）の音といわれていますが、オルゴールの音色にはなんと
3.75?10万2000Hz という非常に幅広い周波数が含まれているそうです。
その音色を聞くことで脳幹が刺激を受け、知らず知らずのうちに自律神経を整えてくれたり、心身をリラックスした状態に
導いてくれるのです。
オルゴールの音を聞くと眠くなってしまうのはそういうことだったんですね！
オルゴールなしで眠れるようになれば、そのオルゴールをメルカリかヤフオクで売ればいいですね。
恐らくあまり数が多くありませんので値下がりがなく売れますよ。
「オルゴール療法」とは
「オルゴール療法」とは、日本オルゴール療法研究所によればオルゴールの持つ響きが脳幹や視床下部の血流を回復し
全身の臓器・器官と連携して心身の複数の症状を同時に解根幹療法ともいえる治療法のことです。
曲調によるリラクゼーション効果より、むしろ耳に聞こえていない「音の響き」による脳幹刺激効果を利用したものです。
オルゴールの音色を聞くことが治療になるのな画期的ですね。
オルゴール療法による脳梗塞やアルツハイマー、うつ病などの回復例はいくつも報告されているそうですが西洋医学優位の日本では、オルゴール療法は
正式に認められていないので導入している病院はまだ少ないのが現状です。
2：SNOW連想睡眠法
SNOW連想睡眠法は、脳の特性をうまく活用して睡眠する方法です。
基本的には脳は、関連した物事を考えるようにできています。
この連想睡眠法は2ちゃんねるの創業者であるひろゆきこと西村博之氏が活用されている睡眠法です。
ひろゆきさんは、この連想睡眠法を使って寝れなかったことが無いそうです。
実際に試してみたんですが本当にびっくりするくらい寝つきが良くなります。
例えば自分の過去の事が、気になればそのことに関連する事を無意識に考え始めてしまします。
あの時はこうすればよかったとか・・
なんであんなことをしてしまったんだろうとか・・
どうして誰かに相談しながらやらなかったんだろうとか
じゃぁどうすればよかったんだろうとか・・
みたいな感じで次々と連想が始まり、際限となく思考が広がっていき、その結果、脳が活性化して眠れなくなって
しまいます。
要するに眠る前には、いろんな関連が浮かぶことを考えてはいけません。
あの有名な経営の神様と言われる松下幸之助さんも慢性的な睡眠不足に悩んでいたそうです。
事業を始めた20代の前半から、睡眠時間が1日3時間半位しか眠れなかったそうです。
何とか眠る努力をしていたんですが次から次へといろんなことが浮かんできて眠れなかったそうです。
脳は難し事を考えますと、脳が考えるのを拒否するようになります。
それでSNOW連想睡眠法をおススメです。
英語で物事を浮かべる方法です。
特に日本人は英語アレルギーを持っている人たちが多くいます。
貴方は英単語を覚えようとして眠くなった経験をお持ちだと思います。
それではSNOW連想睡眠法を詳しく説明します。
使用する英単語はSNOWにしてみます。
SNOWのSから始めてみましょう。
snow、soccer、solt、sheep、soft,swich、salon とランダムに思い浮かべてみてください。
「snow（雪）」を連想したとしましたら、同時に雪の絵も思い浮かべます。
次に、雪以外の「s」から始まる英単語を思い浮かべます。
「soccer（サッカー）」→「サッカー」の絵「solt（塩）」→「塩」の絵、みたいな感じです。
SNOW連想睡眠法は、まったく無関係な単語を思い浮かべる事で脳が考えるのを停止させることです。
殆ど8割くらいの人は「S」で寝てしまいます。
それでも眠れなかった場合は次の「N]に行きます。
別にSNOWでなくてもいいんです。
自分が知っている単語を優先してみてください。
「W」まで行く人はほぼいないそうです。
殆どの人が「S」で眠ってしまうそうです。
ちなみに、ひらゆきは基本的に2番目のスペルにたどり着く前に寝落ちしているそうです。
3：羊を数える睡眠法
羊を数える睡眠法は昔からよく言われている羊を数えて眠る方法です。
羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹、羊が4匹と・・・99匹以内に寝てしまうそうです。
恐らく皆さんも経験していると思います。
ですけど一説では効果がないとも言われています。
効果がないのはもしかすればやり方が間違っているのかもしれません。
どうして羊を数えますと眠れるのかといいますと羊を数えることによって脳の機能を単純化させることに
秘密がありそうです。
脳は常に基本的には思考をするように出来ているそうです。
試しに今から5分間、頭の中を真っ白にして、何も考えないでやってみてはいかがですか。
まぁおそらく5分とは持たないと思います。
早く寝ようと思えばあれこれと考えてしまって眠れなくなってしまいます。
明日の仕事の段取りはどうしようとか・・
自分の部下はちゃんと時間通りに資料作りはやっているとか・・
経営者であれば資金繰りを考えて入ればそれこそ眠ることができませんね。
脳は2つのことは同時にできませんのでちょっと試してみませんか。
羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹・・・と数えながら資金がいくら足りないかを考えるのは絶対に
無理なんです。
ですので羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹と数えていれば脳が単純作業になり自己睡眠状態になって眠ることが
できるんです。
そして羊は「SHEEP]ですから、1SHEEP、2SHEEP、3SHEEP とゆっくりと数えてみてください。
ゆっくりと数えるということは腹式呼吸になってきていますので交感神経が抑制され、副交感神経がなってきますので身体や心を
リラックスしてきますので、その効果で眠れるようになれます。
まとめ
オルゴールで安眠する方法
SNOW連想睡眠法
羊を数える睡眠法
の三つをご紹介ししました。
不眠症でお悩みの方は三つのどれかを試してみてください。
快適に眠りたいと思いましたら最新のテクノロジーを活用するのも一つです。
最近のスマホアプリでは、睡眠を促進するアプリがいろいろと出ています。
検索してみてください。
沢山出てきますよ。
それか超難解の本を読むのも眠りやすくなる方法ですね。
英単語を毎日眠るときに読めば、数単語で眠れます。
いろいろと試してみることをお勧めします。
Suimin.net(スイミンネット) より抜粋
ハルメクWEBから抜粋
ヤングシニア倶楽部のコンテンツより抜粋
