なぜ朝の時間に最重要課題を
アウトプットしなければならないか！
が今回のテーマなんですが
●早起きのメリットと効果
早起きをすることのメリットは、睡眠により脳と体の疲労が
取れて集中力が増すことと、前日までの記憶で重要なものと
そうでないものを整理されたことで論理的思考力が
高まることにあります。
さらに、家を出る直前まで寝ていると着替えや食事など
やること追われてそれ以外のことができなくなります。
早起きをしておけば、出発の準備を
済ませた上で作業をする時間が持てます。
つまり、早起きをすれば頭が冴えた状態で物事に
取り組むことが出来ることになります。
なので、朝の時間に最重要課題をアウトプットを
すれば日中よりもより高い効果を生み出せると
期待できます。
スムーズに最重要課題に取り掛かるためには
前日のうちに朝やるべきことを決めておいたほうが
良いでしょう。
時間に余裕ができるとはいえ、何から取り組むべきかと
優先順位を考えることに費やしてしまえば、肝心の作業をする
時間が減ってしまいます。
しかしながら１日や２日程度早起きをしても
大した効果は生まれませんからそれを毎日のこととし
て習慣化することが大切です。
着替えや食事などを経て作業に取り掛かるまでの
流れをルーティーンとしてなじませていく
必要があります。
取り組むべき最重要課題といっても、本業だけに
限定することはなく副業のために使っても良いでしょう。
１時間でも２時間でも、多くの仕事をこなせば
その分だけ収入を増やせます。
本業の収入が減っているのであれば、地道に副業を
こなしていくことで余裕のある生活を送れるようになります。
●早起きで生活のリズムを習慣化する
たまたま早起きをしても、十分な睡眠時間がなければ
もう少し寝たいと感じるので最重要課題のアウトプットを
することは難しいでしょう。
早起きをしても、脳がしっかりと働く状態にするためには
睡眠時間を確保したうえで早起きを生活のリズムとして
習慣化することが必要です。
そのためにどうすればいいのかというと、起きようと
思っている時間から逆算して必要な睡眠時間を
確保します。
疲労をとり集中力を高めるためには一般的には
8時間とも言われていますが6時間半から7時間半くらい
あればよいという研究結果もあります。
研究者によって様々な学説はあるでしょうが
夜ふかしをして3時間とか4時間程度の睡眠しか
していないのに早起きをするのは明らかに
良くありません。
それから、朝起きたら太陽光を浴びるように
しましょう。
人の体にある体内時計は、太陽光を浴びることで
リセットされ正しい生体リズムを刻みます。
目覚める時間帯を体に覚えさせるためにも
生体リズムを整えることは重要です。
30分から1時間程度、太陽光を浴びれば体内時計の
リセットが行われます。
血流を活性化させ体温を上げる効果を得るためにも
日光浴や散歩などをルーティーンに組み込むと早起きの
リズムを習慣化しやすいです。
そして、寝た後はエネルギーが不足している
状態ですから、空腹のままで本業あるいは副業の仕事に
取り掛かっても、脳は動いてくれません。
まずは食事によるエネルギーの補給を優先させましょう。
こうしたことを繰り返していけば、早起きが自然に
できるようになります。
そうして体が慣れてくれば、スムーズに最重要課題の
アウトプットができます。
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